جلسات منتظمه لتمارين القلب؟

يجب أن تمارس تمارين القلب قبل أو بعد تدريبات القوة؟

يجب أن تمارس تمارين القلب قبل أو بعد تدريبات القوة؟

والسؤال الذي يطرحه كثيرًا والذي رأيته مرات لا تحصى على لوحات الرسائل عبر الإنترنت هو ما إذا كان ينبغي على الشخص القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية قبل أو بعد التمرين التدريبي على المقاومة؟ صحتك تهمنا

قبل أن أذهب إلى أبعد من ذلك ، أريد أن أوضح بوضوح أنه من موقفي أن يشارك الجميع في تمرين القلب والأوعية الدموية الذي يختارونه لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل أي تمرين ، سواء كان تمرينًا للقلب أو الأوعية أو المقاومة أو المرونة. هذا مهم للغاية لعدة أسباب ، حيث أن تمرين القلب والأوعية الدموية بالشد المناسب سوف يؤدي إلى تسخين العضلات والأربطة والمفاصل والأوتار التي سيتم استخدامها بشكل أكثر كثافة في روتين التمرين التالي. يزيد الإحماء بالقلب أيضًا من درجة الحرارة الأساسية بشكل طفيف ، ويزيد الدورة الدموية ، ويزيد معدل ضربات القلب قليلاً ويساعد على إعداد القلب لزيادة عبء العمل ، كما أنه يساعد على زيادة أداء الرئة ويساعدك على التركيز عقلياً على روتين التمرين القادم. إن الميزة الأكثر أهمية في عملية الاحماء باستخدام أمراض القلب الخفيفة هي الانخفاض الكبير في خطر الإصابة. إذا لم يتم تسخين الجسم بشكل صحيح ، فمن الأرجح أن تتعرض لإصابة في العضلات أو
المفاصل أو الرباط أو الأوتار.

يجب أن تمارس تمارين القلب قبل أو بعد تدريبات القوة؟

عد الآن إلى مسألة ما إذا كان يجب عليك ممارسة تمرينات القلب والأوعية الدموية قبل أو بعد تمرين المقاومة؟ لا يوجد أفضل إجابة واحدة هنا وبدلاً من ذلك ، يجب عليك تقييم أهداف اللياقة البدنية الفردية الخاصة بك. إذا كنت تهدف إلى زيادة القدرة على التحمل ، والقدرة على التحمل أو صحة القلب والأوعية الدموية الشاملة ، فأنا أقترح القيام بتمرين القلب قبل التدريب على الوزن والمقاومة. من خلال القيام بتمرين القلب أولاً (بعد دورة الاحماء التي تستغرق 5 إلى 10 دقائق) ، يمكنك المشاركة في جلسة تمرينات القلب الأكثر كثافة ، والتي قد تتضمن بعض الفواصل التي تدفع فيها بالفعل إلى حد حمض اللاكتيك أو VO2 اعلى مستوى. من غير المرجح أن تكون قادرًا على تحقيق عمل القلب والأوعية الدموية عالي الكثافة بعد أن تشارك في جلسة تدريب على الوزن. لذلك ، باختصار إذا كان هدفك هو زيادة مستويات اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية ، فيجب عليك إجراء تمرينات القلب قبل التدريب على المقاومة.

من ناحية أخرى ، إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن والدهون ، فإن طريقة التفكير الحالية في مجتمع اللياقة البدنية عن طريق القيام بتمرين القلب والأوعية الدموية بعد ممارسة التمرينات المقاومة ، فإنك تزيد من معدل التمثيل الغذائي للدهون (حرق الدهون لأنه يشار إليه غالبًا مثل). النظرية هي أنه من خلال الانخراط في تمرين مقاومة مكثفة ، سوف تستنزف مخازن الجليكوجين في العضلات أثناء هذا التمرين. مرة واحدة تنضب مخازن الجليكوجين، ويبدأ الجسم على الاستفادة من الدهون في الجسم للحصول على الوقود. يعرف رياضيو التحمل هذا منذ فترة طويلة ، ولكن عادةً من أجل أن يحدث هذا في تدريب التحمل ، يتعين على الرياضي الجري المستمر لمدة 90 دقيقة تقريبًا لاستنفاد عضلات الجليكوجين بشكل كامل. لذلك ، لا أزال متشككًا إلى حد ما من أن العديد من الأشخاص العاديين الذين يمارسون الرياضة يدفعون أنفسهم إلى درجة استنفاد الجليكوجين أثناء تجريبهم للمقاومة ، خاصة التدريبات التي تقل مدتها عن ساعة. بالنسبة للمدربين الأكثر تقدماً ، أعتقد أنه من الممكن ، وبالتالي يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتقليل الدهون في الجسم ربما لهؤلاء الأفراد.

أنا أميل إلى النظر إلى الأمر على هذا النحو ، إذا كنت تشارك في تمرين القلب والأوعية الدموية ومقاومة في نفس اليوم متتالية ، واحد أو الآخر سيكون بمستوى شدة أقل بشكل طبيعي. مرة أخرى، وتقييم أهدافك اللياقة البدنية قبل أن يقرر ما إذا كان القيام القلب والتدريبات قبل أو بعد التدريب المقاومة. إذا كنت تحاول بناء العضلات ، فأنت ترغب في الحصول على أكبر قدر ممكن من القوة العضلية لتمرينات المقاومة لديك ، وبالتالي فإن القيام بتمارين القلب قبل ممارسة رفع الأثقال سيكون له أثر عكسي على أهدافك في بناء العضلات. إذا كنت تبحث للحصول على التحمل أو صحة القلب، ضع تركيزك على القلب والتدريبات والقيام بها أولا. تذكر أنه بغض النظر عن الجهة التي انتهى بها الأمر أولاً ، من المهم أن تقوم بعملية الاحماء بشكل صحيح مع ما لا يقل عن 5 إلى 10 دقائق من أمراض القلب (حتى لو كانت مجرد نزهة سريعة على جهاز المشي) من أجل إعداد الجسم ل التدريبات المقبلة ، للحصول على رأسك في المكان المناسب من أجل الخروج تجريب منتجة ، والأهم من ذلك للحد من خطر الإصابة. هذا النقاش لن يعني شيئًا إذا تعرضت للجرح لمدة 5 دقائق في تمرين وتم تهميشك خلال الأسابيع الثمانية القادمة لإعادة تأهيل إصابة!
ونتمني ات يعجبكم الموضوع ولمواضيع اخري من هنا