التنفس الصحيح 7طرق للتنفس

7 مفاتيح لصحة جيدة عن طريق التنفس الجيد

شعار شائع للغاية بين المصابين بالربو هو "عندما لا تستطيع التنفس ، لا شيء آخر مهم" ، في إشارة إلى يأس الشخص الذي لا يستطيع استنشاق الهواء الواهب للحياة. هل الهواء الحياتي هو القصة الكاملة عن التنفس؟ تأخذ هذه المقالة نصيحة التنفس الشائعة وتعطي أسبابًا لفعاليتها. يذهب أبعد من ذلك ويوفر العناصر الأساسية في تقنية التنفس لصحة أفضل.

ربما يكون التنفس أحد أكثر السلوكيات المستقلة مركزًا والتي تصل إلى ما هو أبعد من مجرد ملء الرئتين. غارسيا جيه يكتب في عام 2011:

"ينشأ التنفس من خلال تفاعلات الشبكة المعقدة التي تشمل الخلايا العصبية الموزعة في جميع أنحاء الجهاز العصبي. تتكون شبكة إيقاع الجهاز التنفسي من شبكات صغيرة تعمل داخل شبكات أكبر لتوليد إيقاعات وأنماط مميزة تميز التنفس."

يمكن ملاحظة أفضل ما في دراسة غارسيا عندما يتأثر الشخص بمشاعر قوية مثل الخوف والغضب.

النصيحة الرئيسية للتنفس هي تجاوز التحكم الذاتي والاستنشاق بوعي عميقًا من خلال الأنف والزفير عن طريق الفم ببطء باستخدام شفاه متتبعة.

تشير الدكتورة كارلا ناومبورغ الدكتوراه في شهرة "جاهز ، سيت ، تنفس" إلى أن تمارين التنفس تجلب الذهن إلى الحياة اليومية. من خلال تذكر التنفس ، يتم إنشاء مساحة لاستعادة الهدوء وتقليل ضغط الدم وهرمونات التوتر مما يخلق فرصة للسيطرة على الموقف.

يرجع الفضل إلى البروفيسور كونستانتين بوتيكو (روسيا 1923-2003) لتقنية تتميز بالتنفس البطيء والمخفض جنبًا إلى جنب مع توقفات متباعدة لعدم التنفس تتيح لثاني أكسيد الكربون أن يتراكم حتى نقطة الانفجار.

التنفس هو عنصر ذو صلة في ممارسة اليوغا. عادةً ما تصاحب تقنيات التنفس في اليوغا تطورات مختلفة أو شكل من أشكال التأمل. وبالتالي ، يصعب الفصل بين النتيجة أو التنفس أو التأمل.

قام العالم، في عام 2003 ، باختبار 3 تقنيات للتنفس للحصول على امتصاص الأوكسجين الأمثل ، على النحو التالي:

1. ثلاث (3) دقائق من التنفس المد والجزر

2. أربعة (4) أنفاس عميقة تؤخذ في غضون 30 ثانية

3. ثمانية (8) أنفاس عميقة تؤخذ في غضون 60 ثانية

كان امتصاص اوكسجين هو نفسه بالنسبة للعناصر 1. و 3 وفعالية أعلى من العنصر 2. يوضح عمله أن تقنية التنفس مهمة.

أدخل أكسيد النيتريك  ، وهو غاز عديم اللون مع عمر نصف يبلغ مجرد ثوان. تم تسمية أكسيد النيتريك  "جزيء العام" في عام 1994 من قبل مجلة العلوم.

في عام 1998 ، منح معهد كارولينسكا جائزة نوبل لعلماء الصيدلة الأمريكيين روبرت ف. فرغكوت ، دكتوراه ، فريد مراد ، دكتوراه في الطب ، ودكتوراه في الطب ، ولويس ج. إجنارو ، دكتوراه عن اكتشافاتهم لدور أكسيد النيتريك  باعتباره جزيء إشارة في نظام القلب والأوعية الدموية.

لا ترخي العضلات الملساء في الشرايين مما يوفر مساحة تدفق أكبر للدم ، مما يقلل من ضغط الدم ويجلب المزيد من العناصر الغذائية إلى حيث تكون هناك حاجة إليها. لا يمكن المبالغة في أهمية في وظائف الجسم البشرية. على الرغم من أن 1000 من الأبحاث قد كتبت ، إلا أن الأبحاث العالمية مستمرة. متورط في صحة القلب ، وانخفاض ضغط الدم ، وتحسين نوعية النوم وحتى ضعف الانتصاب.

يتم إنتاج في الجيوب الأنفية ، وأكبرها هو الجيوب الأنفية الفكية على جانبي الأنف. إنها غرف مغلقة باستثناء فتحة الأنسجة الرخوة الصغيرة تسمى العظم الذي يفتح الشعب الهوائية الشمية.

لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للتنفس - وظيفة الدماغ المستقلة ترى أن لديك كمية كافية من الأوكسجين في نظامك. ومع ذلك ، هناك طرق للتنفس للحصول على الحد الأقصى في النظام الخاص بك. فيما يلي 7 مؤشرات للمساعدة في إدخال هذا الغاز المذهل في مجرى الدم.

التنفس الصحيح 7طرق للتنفس:

1. التنفس بسرعة من خلال أنفك.

يضمن شعر الأنف وأنبوب الأنف الضيق وجود ضغط سلبي في الشعب الهوائية. هذا الفراغ الجزئي يؤدي إلى وصول الجيوب الأنفية كمية صغيرة من الهواء غير المحمّل في أنفاسك المستنشقة. كلما زادت صعوبة تنفسك كلما زاد عدد الجيوب الأنفية.

2. كتلة واحدة الأنف والتنفس في.

يؤدي سد أحد الأنف وبدوره إلى زيادة فتحة الأنف الأخرى جزئياً لتسبب حقن الهواء المحمل في نفسك المستنشق.

3. حظر كل من الأنف وحاول التنفس في.

إغلاق كلا الخياشيم ومحاولة استنشاق. هذا يخلق أكبر قدر من الفراغ في الجهاز التنفسي الخاص بك مما يسمح لامتصاص الهواء المحشو من الجيوب الأنفية. بالطبع يمكنك القيام بذلك فقط لفترة قصيرة قبل استئناف التنفس الطبيعي.

4. التنفس ببطء من خلال فمك.

لا يحتاج إلى وقت لاستيعابه في مجرى الدم. وفقًا لذلك ، من الجيد أن تحبس أنفاسك طالما كانت مريحة. بدلا من ذلك الزفير ببطء للسماح للوقت الرئتين لامتصاص .

5. هام 

أظهر العالم في عام 2003 أن زيادة الطنين تزيد بنسبة 700?. وجد باحث آخر زيادة أكبر في الزفير رقم أثناء الهمهمة. المشكلة هي أنه من الصعب الاستنشاق أثناء الطنين. وبالتالي فإن التسلسل المقترح هو همهمة لمدة 3 ثوان ثم يستنشق على الفور ..

6. ندعم الشخير

للتغلب على مشكلة الطنين والاستنشاق في وقت واحد ، يُقترح التظاهر بالشخير ، وجعل الصوت كما لو كنت تشخر. ترددات الصوت الشخير هي في نطاق الترددات الطبيعية الجيوب الأنفية الفكية ما يقرب من 110 إلى 350 هرتز. إن السماح للجيوب الفك العلوي بالصدى سوف ينفث الهواء المحمل في حجم التنفس المستنشق. لأن الشخير هو مناورة استنشاقه فإن سوف تصل إلى الرئتين بحجم أكبر.

7. المناورة

أثناء عملية الهبوط في غالبًا ما يتم تجنب صداع الطائرة باستخدام مناورة فالسالفا. تتضمن هذه المناورة إغلاق كلا الخياشيم أثناء محاولة الزفير حتى تنفجر الأذن. هذا له تأثير الضغط على الجيوب الأنفية التي عند الاستنشاق اللاحق تطلق الضغط وتحقن الهواء المحمل في الشعب الهوائية.