تمرين للقلب - جيد ومفيد للقلب

تمرين القلب - جيد للقلب

تمرين للقلب - جيد ومفيد للقلب

القلب هو اختصار لأمراض القلب والأوعية الدموية. هذا هو النظام الذي يتركز حول القلب لنقل الدم الذي يحمل العناصر الغذائية إلى أجزاء مختلفة من الجسم. الاسم المناسب لهذا النوع من النشاط هو التمرينات الهوائية ، وهي ممارسة تتطلب الكثير من الأكسجين خلال فترة زمنية طويلة. يختلف تمرين القلب بشكل كبير عن التدريبات الفاصلة عالية الكثافة التي تتضمن حركات سريعة للغاية في رشقات قصيرة (من 30 ثانية إلى دقيقة) ، واستراحة قصيرة وتكرار في نمط دورة. تتم أمراض القلب لفترات أطول بكثير مع أو بدون راحة اعتمادًا على مستوى اللياقة البدنية للفرد. تشمل الأنشطة المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة وحتى الرقص.

فوائد ممارسة تمارين القلب

الفوائد الصحية لممارسة القلب مشهورة ، وينصح الأطباء بشدة بالتمرينات العامة للمساعدة في تخفيف عدد من الحالات. تشمل الفوائد:

الدورة الدموية المضافة للدم المطلوبة خلال هذا النوع من التمرين ، سوف يكون قلبك أقوى وستزداد قدرة جسمك على التعامل مع أنشطة أثقل
سوف تحصل العضلات على تمرين وهذا يتطلب طاقة. سيساعد حرق السعرات الحرارية على إنقاص الوزن في صورة الدهون
الافراج عن الاندورفين سيساعد في مكافحة التوتر والقلق والاكتئاب
تحسين بشرة الخاص بك
تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب

أنواع تمرين القلب

تأثير منخفض - هذا النوع له تأثير ضئيل للغاية مما يعني أنه يضع ضغطًا أقل على المفاصل. تشمل الأنشطة المشي وركوب الدراجات والسباحة واليوجا والبيلاتس. كقاعدة عامة ، لن يؤدي هذا النوع من التمرين إلى زيادة معدل ضربات القلب لديك وتصنيفه عمومًا على أنه تمرين أبطأ سرعة. هذه هي مفيدة للأفراد الأكبر سنا ، والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو جديدة لممارسة وأولئك الذين يتعافون من الإصابة.

التأثير العالي - كما يوحي الاسم ، ستضع ضغوطًا على جسمك من خلال تمارين plyometric - تجبر جسمك على التحرك بحركة القفز. تشمل الأنشطة الركض والجري والتخطي والالتفاف خلال فصل التمارين الرياضية. التأثير ليس سيئًا بالنسبة لك إلا إذا تم القيام به بشكل غير صحيح. تقنية جيدة ضرورية لتجنب تلف المفاصل. أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يساعد في بناء كثافة العظام التي يمكن أن تمنع أو تؤخر مرض هشاشة العظام.

تفاصيل جلسة التمرين

• توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بممارسة تمارين القلب المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل لمدة خمسة أيام في الأسبوع. إذا كانت شدتك عالية ، فافعل 20 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع. للراغبين في إنقاص الوزن أو زيادة مستوى لياقتهم البدنية ، سيكون أفضل من 30 إلى 60 دقيقة من النشاط المعتدل إلى العالي الكثافة خمسة أيام في الأسبوع.

• للمساعدة في منع الإصابة ، قم دائمًا بالتسخين باستخدام هرول خفيف وبعض التمدد الديناميكي. يساعد التهدئة التي تنطوي على هرول خفيف وتمتد على خفض معدل ضربات القلب ودرجة الحرارة وطرد حمض اللبنيك.

• يمكن أن يكون تحديد مدى صعوبة التمرين صعبًا ولكن يمكن استخدام صيغة بسيطة للعثور على منطقة التدريب الخاصة بك. منطقة التدريب الأكثر الموصى بها هي 60-85 ? من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب الخاص بك. لحساب النطاق الخاص بك ، استخدم 220 - عمرك واضرب 0.60 و 0.85 للحصول على الحدود الدنيا والعليا. على سبيل المثال ، سيكون لدى الشخص البالغ من العمر 40 عامًا منطقة تدريب على معدل ضربات القلب من 117 إلى 244 نبضة في الدقيقة.

• أثناء ممارسة تمارين القلب ، خذ معدل ضربات القلب من خلال الشعور بداخل معصمك أو رقبتك لمدة 15 ثانية واضربها في 4. بعض الساعات الرياضية بها شاشة مدمجة في معدل ضربات القلب لجعلها أسهل.

• بغض النظر عن نوع تمرين القلب الذي تختاره ، قم بذلك بانتظام وداخل منطقة التدريب للحصول على أقصى فائدة. إن روتين التدريب الجيد المقترن بنظام غذائي ممتاز سيساعدك على العيش حياة طويلة وصحية.